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Ton appli bien-être : lives, suivi, repères et conseils. Tes données restent sur ton téléphone.
Lives & replays
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Construire une assiette équilibrée
Vise ½ assiette de légumes, ¼ de protéines (œufs, poisson, légumineuses), ¼ de féculents complets, et un filet de bon gras. Aucun aliment n’est interdit.
La faim n’est pas l’ennemie
Manger à sa faim est normal et nécessaire. Mange lentement, écoute les signaux de satiété, sans te priver.
Boire suffisamment
Garde une gourde à portée. Soif, lèvres sèches, fatigue : souvent un manque d’eau. Vise des gorgées régulières plutôt qu’un grand verre d’un coup.
Bouger sans se forcer
Le meilleur sport est celui que tu aimes : marche, danse, vélo, Pilates. 20–30 min qui font du bien valent mieux qu’une séance subie.
Récupérer, c’est progresser
Les muscles se renforcent au repos. Alterne effort et récupération, et accorde-toi des jours off sans culpabilité.
Un sommeil qui répare
Vise des horaires réguliers, une chambre fraîche et sombre, et coupe les écrans 30 min avant. Le sommeil régule l’appétit et l’humeur.
Parler à soi avec douceur
Tu ne dirais pas à une amie « tu es nulle ». Parle-toi pareil : avec bienveillance. Le progrès vient de la constance, pas de la dureté.
Gérer une baisse de motivation
Réduis l’objectif (5 min suffisent), célèbre les petites victoires, et rappelle-toi ton « pourquoi ». La motivation revient en agissant.
Un corps qui change, c’est normal
À l’adolescence, le corps grandit et a besoin de plus d’énergie. Ne vise pas la restriction : vise la forme, l’énergie et le plaisir de bouger.
Réseaux sociaux & comparaison
Les images sont filtrées et retouchées. Suis des comptes qui te font du bien, et souviens-toi : ta valeur ne se mesure pas à un chiffre.
Respiration anti-stress (3 min)
Inspire 4 s, retiens 4 s, expire 6 s, répète. Cela calme le système nerveux avant un examen, une réunion ou le coucher.
Le sucre, sans diabolisation
Associer un aliment sucré à des fibres/protéines adoucit la montée de glycémie. Le plaisir fait partie d’une alimentation équilibrée.
Mes besoins en énergie
Une estimation pour bien te nourrir — pas pour te limiter.
Mon IMC
Un repère de population — pas une mesure de ta valeur.
Index & charge glycémique
Outil éducatif — aucun aliment n'est interdit.
Mon suivi du jour
Le vrai progrès, c'est la régularité et le ressenti.
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